Du kan bidra till att ditt barn sover tillräckligt genom att se till att dagsrutinen är balanserad och sömnrytmen regelbunden. Ett barn i skolåldern förstår också ofta redan när du förklarar för hen varför det är viktigt att sova tillräckligt.
En regelbunden måltidsrytm, motion, skolgång och fritidsaktiviteter under dagen bidrar till att barnet är trött på kvällen. God sömn främjas också av tydliga kvällsrutiner, begränsad skärmtid på kvällen och ett kvällsmål av lagom storlek.
Man bör inte låta sömnrytmen avvika alltför mycket på veckoslut, eftersom vakande på veckoslut kan göra det svårare att somna på vardagarna.
Om ditt barn är rädd för mörker eller för att sova ensamt i sitt rum, kan du prova att lämna dörren på glänt och skaffa en nattlampa som barnet gillar. Även ett mjukisdjur kan ge tröst.
Egenvårdsprogram för barn med sömnsvårighete (Psykporten)(Länk leder till extern tjänst)
Balans och välbefinnande i vardagen
Sömn, kost, motion, skärmtid och sociala relationer påverkar varandra.
Dålig sömn gör en mer sötsugen, och om man äter för lite kan det försämra sömnen. För mycket skärmtid kan leda till sömnproblem eller göra att man glömmer att äta när man blir helt uppslukad av skärmen. Sömnbrist eller otillräcklig näring kan i sin tur öka vresighet och ta bort lusten att röra på sig – vilket i sin tur förvärrar aptitlösheten eller energilösheten.
Ofta leder en förbättring inom ett område till att även andra delområden i vardagen blir bättre. Om du vill öka din familjs välbefinnande kan du börja med en liten förändring. Exempelvis motionsinriktad friluftsliv på eftermiddagar kan ge rytm i vardagen, förbättra aptiten vid middagstiden och göra det lättare att somna på kvällarna.
